barki i biceps

[...] to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch <-- ale nie mozna ćwiczyć 4 parti w jednym dniu :-/ Nie lepiej np: -Klata Triceps -Plecy Biceps -Nogi Barki Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu [...]

[...] 10,8,6,6 drążek max 4 serie z obc. do 6 powt. wiosło sztanga 12,10,8,8 wyciąg 12,10,8 biceps progresja w miare możliwosci sztangielki 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 barki wyciskanie stojąc 12,10,8, sztangielki w opadzie 12,10,8 boczne wzniosy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 12,10,8 szrugsy 12,10,10 nogi przysiad 12,10,8,6 [...]

Flashover trening barki+bic Porcja: 1,5 porcji Flashover. Pompa 7/10. Trzyma nadal. Dobra w trakcie treningu. Pobudzenie. 5/10. Nie jakieś wyćpane. Zwykłe. Chciałem czegoś więcej. Wytrzymałość. 9/10. Zero zmeczenia w czasie treningu. Siła. !!! 10/10 !!!. Albo placebo, albo działa. Troche dołożone i jest git. Smak. 9/10. Bardzo dobry. Nie [...]

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

[...] tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest [...]

Przy okazji prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]

[...] sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki wycisk zza karku. c)Modlitewnik- prosta, krzywka,kratownica,hantel-biceps hantlem 1 racz biceps, francuz hatlami, krzywka. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu [...]

w splicie powinno trenować - biceps plecy poniedziałek -klata triceps środa -nogi barki piątek podałem tylko przykładowo dni ja bym ci radził tak trenować . sam tak trenuje i jest ok . rece ci odpadną jak będziesz trenował biceps triceps przedramię ;pp pozdro

poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda barki czwartek wolne piatek plecy triceps taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;) klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie [...]

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze

Najpierw zaczyna się od najcięższych ćwiczeń tzn. na nogi > plecy > klatka > barki > biceps > triceps > łydki Nie ćwiczy się przedramion i kapturów, bo pracują przy innych ćwiczeniach. Martwy ciąg zamień z wiosłowaniem miejscami. We wtorek i sobotę daj inne ćwiczenia na barki np. arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

[...] Wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku 3x12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-10-8 Brzuch: Brzuszki z ciezarem 3x Deska 3x Unoszenie nog lezac 3x Pt: Nogi,barki,kaptury Nogi: Nie chce rozwijac nog poniewaz nogi mam spore porownujac do reszty parti (piłka nozna wiele lat) I tu jest moja najwieksza prosba przy ilosci serii i [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] mogło że sporo tego wystarcza 2 ciężkie ćwiczenia po 4 serie i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki [...]

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby trening metoda super serii, jeśli taka metoda ewentualnie by Cie interesowala. Wtorek: plecy/klatka (ss) Off off Piatek: barki + biceps/triceps (ss) Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch Lub rozdzielic nogi. Wtorek: Przod uda + barki Off Off Piątek: plecy + tyl uda Sobota: klatka + [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze [...]